5 วิธี รีเซตปอดจากบุหรี่

ไม่ใช่เรื่องง่ายสำหรับทุกคน  สำหรับวิธีการที่จะทำความสะอาดปอดของคุณ คุณมีความคิดว่า การเปลี่ยนแปลงที่รวดเร็วนี้ เป็นสิ่งที่น่ากลัวสำหรับคุณไหม  อย่ากังวลเลย  คุณแค่ทำไปทีละขั้น ไม่ต้องรีบร้อน  และนี่คือ 5 วิธีการ ที่จะทำปอดของคุณ  ให้สะอาด หลังจากเลิกสูบบุหรี่

แนะนำให้ทำตามคำแนะนำอย่างน้อย 1 ข้อ ในแต่ละอาทิตย์

http://www.sherasolution.com/th/industrial/help/icorner/info/94/

#1. อากาศที่อยู่รอบๆตัวคุณ

บรรทัดด้านล่างต่อไปนี้ คือการหลีกเลี่ยงควัน และสารพิษอย่างสิ้นเชิง

อยู่ในอากาศที่ถ่ายเทได้สะดวก 

 

•ถ้าเป็นไปได้   พยายามที่จะอยู่ให้ห่างจากนักสูบทั้งหลาย  ในขณะที่พวกเขากำลังสูบกันอยู่

•ลงทุนซื้อ เครื่องฟอกอากาศ ไว้ในบ้านของคุณสักตัว เพื่อลดสารที่ก่อภูมิแพ้ และ สารเคมี ฝุ่นที่มีอนุภาคขนาดเล็ก ที่ลอยอยู่ในอากาศ เลือกเครื่องที่มี ตัวกรองอย่าง Hepa filter มันมีประสิทฺธิภาพมากกว่า เครื่องทำทำความสะอาดโอโซน

ถ้าคุณเป็นคนหนึ่งที่ไม่ได้แพ้ จำพวก ละอองเกสร  คุณทำแบบนี้

•เปิดหน้าต่างที่บ้านของคุณ เมื่อไหร่ก็ตามที่เป็นไปได้   ประเด็นก็คือ อยากให้คุณล้อมรอบไปด้วยอากาศที่สดชื่น  สะอาด  แม้แต่ที่บ้านคุณก็ตาม

•นอนหลับด้วยการเปิดหน้าต่างไว้  จะทำให้อากาศที่สดชื่น เข้าสู่สมอง และปอด ของคุณได้ดี   ถ้าคุณไม่สามารถเปิดหน้าต่างได้   ก็ขอให้คุณเปิดประตูห้องนอนไว้ก็ได้

ทำบ้านของคุณให้สะอาดน่าอยู่

•ถ้าคุณมีพรมเช็ดเท้าแล้วละก็  คุณก็ควรทำความสะอาด ในเครื่องซักแห้ง   หากว่าพวกมันสกปรกแล้ว  หรือเมื่อมีความจำเป็นอย่างยิ่งที่จะต้องใช้เครื่องดูดฝุ่น ทำความสะอาด ก็อย่ารีรอที่จะทำความสะอาดทันที

•เช็ดฝุ่นออก  ตามชั้นวางของ   หนังสือ   หรือสิ่งของต่างๆ   ทำอย่างน้อย อาทิตย์ ละ 2-3 ครั้ง  เนื่องจาก  ฝุ่นที่ลอยในอากาศ จะเกาะ  และสะสมตัวกันได้อย่างรวดเร็ว

•ขอให้คุณทำความสะอาดบ้านของคุณบ่อยๆ 

•ถ้าคุณมีไม้ ไว้เป็นเชื้อเพลิงในเตาเผา  หรือเตาผิง   ขอให้คุณหยุดใช้มันสักพักหนึ่ง   เพราะเหล่านี้ก่อให้เกิดกลุ่มควัน  ซึ่งไม่ดีต่อปอดของคุณ

พืชที่ดี และ ละอองเกสร

ในกลางวัน  พืชจะดูดซับก๊าซคาร์บอนไดออกไซค์   และสารอื่นๆ เพื่อทำการแลกเปลี่ยนเป็นออกซิเจน  นั้นทำให้เราอยู่ในอากาศที่บริสุทธิ์  และขอให้คุณสูดหายใจเข้าให้เต็มปอด   แต่อย่าวางต้นไม้ พืช  ไว้ในห้องของคุณ   เมื่อต้นไม้ ปราศจากแสงแล้ว  มันจะเปลี่ยนเป็นดูดซับออกซิเจนเพื่อหายใจทันที

และพืชบางชนิดปล่อยละอองเกสร  หรือสปอร์ออกมา  ก่อการระคายเคืองต่อปอด  ถึงแม้ว่าคุณจะไม่แพ้ละอองเกสรเหล่านั้นก็ตาม  สำรวจในห้องของคุณดู  วางพืช หรือต้นไม้  ไว้ตรงไหนบ้างรึเปล่า

แต่พืชบางชนิด ก็ไม่มีปัญหา  ทั้งเก็บรักษาง่าย และไม่ปล่อยละอองเกสร  หรือปล่อยก๊าซทำร้ายปอดของคุณ   เช่น  ว่านหางจระเข้    ลิ้นมังกร   เบญจมาศ    เศรษฐีเรือนใน   ตีนตุ๊กแกฝรั่ง    ต้นมะพร้าว    เดหลี   เป็นต้น 

ใช้ผลิตภัณฑ์  ทำความสะอาด  ที่เป็น Non-Toxic  

ผลิตภัณฑ์ที่ทำความสะอาด ส่วนใหญ่  จะประกอบด้วยสารเคมีอันตราย  และคุณอาจได้รับสารพิษนั้นด้วยการสูดดม  หรือสัมผัส ในแต่ละวัน  คุณควรหลีกเลี่ยงสารจำพวกแอมโมเนีย  ( Ammonia) เพราะสารเหล่านี้ก่อให้เกิดการระคายเคืองต่อระบบทางเดินหายใจ  เป็นสาเหตุของการหายใจถี่และไอ  เปลี่ยนมาใช้ผลิตภัณฑ์ที่ปราศจากสารเคมี (Non-Toxic)  แทน

#2 Diet

https://www.medisyskart.com/blog/vegetarian-diet-plan-to-gain-weight-naturally

อาหารที่ควรหลีกเลี่ยง

มีเสมหะและน้ำมูก  เป็นสาเหตุที่คุณมีอาการไอ  คือ  คุณมีเสมหะ ที่สะสมอยู่ในปอดของคุณ  ดังนั้นควรที่จะหลีกเลี่ยงอาหารที่กระตุ้นอาการเหล่านี้   เช่น   เนื้อแปรรูป   อาหารแช่แข็ง  อาหาร fast food   นม  ชีส

แล้วกินอะไร?

เป็นข้อเท็จจริงที่ว่า  การสูบบุหรี่  ทำให้เลือดมีค่าความเป็นกรด หากมีกรดมากเกินไป   เรียกว่า  ภาวะเลือดเป็นกรด

เพื่อที่จะทดแทนสิ่งนี้  คุณควรทานอาหารที่เป็นด่าง

•ผักผลไม้/  รากผัก  /  ผักใบเขียว

•ผลไม้ :  แอปเปิ้ล  กล้วย  มะนาว  เบอร์รี่  ส้ม  แตงโม

•โปรตีน : อัลมอนต์  เชทนัส

•รสชาติร้อน : ซินนามอน หรือ อบเชย  ผงกะหรี่  ขิง

สารพิษมีสารอนุมูลอิสระทีทำลาย เซลล์  ทุกส่วนในร่างกายของคุณ  รวมไปถึงปอด สารต้านอนุมูลอิสระนั้น  ช่วยขับสารพิษส่วนเกินออก   และป้องกันการเกิดความเสียหาย  ของอวัยวะ   นี้คือตัวอย่างของ  อาหารที่อุดมไปด้วย สารต้านอนุมูลอิสระ

•ผลไม้ เช่น  บลูเบอร์รี่  แครนเบอร์รี่   องุ่น   แบล๊คเบอร์รี่

•ผัก   เช่น   อาร์ติโชค   บล็อกเคอรี่    ผักโขม   มันฝรั่ง

•อื่นๆ  เช่น  ชาเขียว   ปลา   ตระกูลถั่ว  วอลนัท

เพื่อที่จะเพิ่มออกซิเจน  ในร่างกายคุณ  คุณสามารถที่จะเพิ่มคลอโรฟิลด์   เพื่อการไดเอท   มันสามารถชำระล้างเลือดและเนื้อเยื่อได้   คุณสามารถหาอาหารเสริม  อย่างคลอโรฟิลด์ ซึ่งเป็นสารอาหารที่ดีที่สุดอย่าง

•วีทกลาส /สไปรูไลน่า

 

#3  ออกกำลังกาย

http://health.haijai.com/4387/

การรักษาสรีระที่ดีเป็นการนำออกซิเจนสู่อวัยวะในร่างกายของคุณ   รวมไปถึงสุขภาพโดยรวม  การออกกำลังกายยังช่วยให้ร่างกายหลั่งสารเอ็นโดรฟิน   เรียกว่า  ฮอร์โมนแห่งความสุข  ความรู้สึกดี  ซึ่งจะช่วยเยียวยาความเจ็บปวดและความรู้สึกกดดัน

• 150 นาที / สัปดาห์  ( 30 นาที  5 ครั้ง / สัปดาห์)   สำหรับการกิจกรรมเข้าจังหวะอย่างแอโรบิก  ว่ายน้ำ  เดินเร็ว หรือแม้กระทั่งการทำสวน

•75 นาที / สัปดาห์   ( 25 นาที 3 ครั้ง /สัปดาห์)   ด้วยการออกกำลังกายที่เน้นส่วนของกล้ามเนื้อ   อาจจะเป็นการ Jogging  ปันจักรยาน   เต้น  เล่นฟุตบอล

Outdoor

ถ้าคุณรู้สึกดีกับการที่ได้อยู่ท่ามกลางะรรมชาติ แล้วละก็  ลองหากิจกรรมการออกกำลังกายที่อยู่กลางแจ้งดู  เช่น  ฟุตบอลในสวนสาธาราณะ  เดินขึ้นเขา  หรือพื้นที่ลาดชัน  ว่ายน้ำในทะเลสาบ  สิ่งเหล่านี้ช่วยให้สุขภาพดีขึ้น  และเป็นการผ่อนคลายความเครียดด้วย

Yoga

ประโยชน์ที่ได้รับจากการทำโยคะ นั้นมากมาย  สำหรับผู้ที่เคยสูบบุหรี่มาก่อน  เช่น

•ฝึกการหายใจอย่างมีคุณภาพ  คุณจะต้องเรียนรู้  และฝึกการหายใจ  จากกระบังลม  ซึ่งจะช่ววยให้ปอดขยายตัวว และสร้างกล้ามเนื้อหน้าท้อง

•คุณต้องปรับเปลี่ยนลักษณะท่าทางบุคลิกภาพของคุณ

คุณต้องปรับหลังของคุณให้อยู่ในตำแหน่งที่ดีที่สุด  เพื่อปอดของคุณ  และกล้ามเนื้อในการหายใจ  คุณไม่ต้องห่วงเลยว่า  คุณมีรูปร่างอย่างไรในการทำโยคะ  เพื่อใช้เป็นทางเลือกในการออกกำลังกายของคุณ  โยคะมีหลายแขนงแตกต่างออกไป  เริ่มตั้งแต่ การทำให้ผ่อนคลาย   การฝึกความแข็งแกร่งแบบอัษฎางค์โยคะ  คุณควรหลีกเลี่ยง โยคะร้อน   เป็นการฝึกโยคะที่กำหนดอุณหภูมิในการฝีกอยู่ที่ประมาณ   36-40 องศาแซลเซียส  ปอดคุณอาจจะยังไม่พร้อมกับการทำโยคะสไตล์นี้

                                                http://www.sherasolution.com/th/industrial/help/icorner/info/94/

#4  แนวทางเลือกในการดีท๊อกซ์ด้วยต้นเอง

น้ำผึ้งบริสุทธิ์

เริ่มต้นวันใหม่ของคุณด้วยน้ำผึ้ง 1 ช้อน  (ไม่ผสมน้ำตาล)   คุณสามารถดื่มน้ำผึ้งผสมน้ำเปล่า   เปรียบเสมือนยาฆ่าเชื้อโรค  และลดอาการไอ  เพียงไม่กี่สัปดาห์   และน้ำผึ้ง   ประกอบไปด้วย   แร่ธาตุ   ซึ่งส่งเสริมการซ่อมแซมเนื้อเยื่อ

                                                         https://herbalofthai.wordpress.com/2015/08/11/32/

สมุนไพร

•พริกไทยป่น   ช่วยบรรเทาอาการระคายเคือง จากการไอ  และเจ็บคอ

•เติม 2-3 หยด  บน  น้ำมันออริกาโน  ทุกวันกับน้ำเปล่า   นม  หรือน้ำผลไม้   มันจะช่วยหยุดการเจริญเติบโตของแบคทีเรีย  ที่เป็นอันตราย  (อย่าง สแตฟิโลค๊อกคัส  ออเรียส  เป็นแบคทีเรียทีทำให้อาหารเป็นพิษ)  และ  ซูโดโมแนส  ซึ่งเป็นแบคทีเรีย  ที่ทำให้อาหารเน่าเสีย

เมนทอล

ทาเปปเปอร์มิ้นต์ ลงบนอก และหลัง ช่วยบรรเทา ระบบกล้ามเนื้อทางเดินหายใจ    เมนทอล มักนิยมใช้ในการบรรเทาอาการคัดจมูก ออกฤทธิ์ได้อย่างรวดเร็ว  แต่ถ้าคุณไม่ชอบกลิ่นของมัน  คุณจะเคี้ยวเปปเปอร์มิ้นต์ก็ได้ผลเหมือนกัน

การสูด

เพิ่มยูคาลิปตัสไปอีกหนึ่งตัว   หยดลงในน้ำ ที่ต้มให้มีไอน้ำพอให้ได้กลิ่นของยูคาลิปตัส  ซึ่งจะช่วยลดอาการคลั่งของเสมหะ และน้ำมูก  แต่ถ้าจะให้ดีสอบถามแพทย์  เพื่อการรักษาที่เหมาะสมกับตัวคุณจะดีกว่า

#5 ผ่อนคลาย

หลายๆ คน  มีความเครียดหลังจากที่เลิกการสูบบุหรี่   ขอให้คุณผ่อนคลาย  สบายๆ  คุณเพิ่งจะเริ่มต้นการเดินทางของคุณเท่านั้นเอง   ขอให้คุณอ่อนโยนและทะนุถนอมตัวของคุณให้ดีขึ้นๆไป

                                                                          https://variety.thaiza.com

สมาธิ  และสัมมาสติ

หลายคนหันมาฝึกสมาธิ  เพื่อที่จะจัดการกับความเครียด  และความกระหาย จากอาการถอนนิโคติน  options มากมายที่จะช่วยฝึกสมาธิ  หรือโยคะ   คุณต้องหาทาง หรือวิธี ที่ถูกจริตของคุณเอง

ในระนะสั้น  การทำสมาธิ  จะช่วยให้คุณใจเย็น  ในระยะยาว  คุณจะสามารถทำงานใดๆได้อย่างมีสติ  และทัศนคติที่มีความเมตตาต่อตนเอง และตระหนักถึงการกระทำ

https://veritalife.com/th

การนวด

•การนวดช่วยเพิ่มการไหลเวียนของน้ำเหลือง  และเสริมภูมิคุ้มกัน ให้กับร่างกาย   เพื่อต่อสู้ กับสารพิษที่อยู่ในร่างกาย

•หากว่ากล้ามเนื้อ  หายใจหดเกร็ง   ส่งผลให้การหายใจ ยากลำบาก  การนวดช่วยให้กล้ามเนื้อหายใจผ่อนคลาย  และปรับกล้ามเนื้อหายใจโดยตรง 

•พร้อมๆกับการรักษาควบคู่กันไป

By Thamon

แปล https://vapingdaily.com/quit-smoking/cleanse-lungs-after-quitting/

4 วิธี เสริมเกราะให้ปอด

คุณรู้หรือไม่   หน้าที่ของปอดนอกจากทำหน้าที่ แลกเปลี่ยนก๊าซออกซิเจน  และคาร์บอนไดออกไซด์แล้ว  ปอดยังมีความสามารถ  ในการควบคุม  และขับสารต่างๆ เช่นยา  แอลกอฮอล์   ออกจากระบบเลือด  

อีกทั้งยังสามารถควบคุมสมดุลของความเป็นกรด-ด่าง  ในเลือด   ซึ่งมีความสำคัญต่อประสิทธิภาพ การทำงานของเอนไซม์  และอวัยวะต่างๆ

ความมหัศจรรย์ของ  ปอด  ยังไม่หมดเท่านี้   ปอดยังสามารถ  กรองลิ่มเลือดเล็กๆ  ที่ตกตะกอนจาก เส้นเลือดดำได้ อีกทั้งปอดยังคอยปกป้อง  รับแรงกระแทก  ที่จะทำให้หัวใจ เป็นอันตราย ซึ่งอยู่ตรงกลางช่องทรวงอีกด้วย

ปกติเราจะหายใจเข้าออก  ครั้งละประมาณ  300-500  ลบ.ซม.   หายใจนาทีละ  10-20 ครั้ง หรือนาทีละ 5-10 ลิตร   เท่ากับว่า   เราหายใจเข้าออกวันละ  8,000-12,000 ลิตรเลยก็ว่าได้

                                                       (https://www.greenery.org/articles/plankton/)

เป็นที่น่าเป็นห่วง  หากคุณอยู่ในสถานที่  ที่อากาศเป็นพิษ   โดยที่อากาศมีสารเคมี  หรือก๊าซที่เป็นอันตราย  ซึ่งขนจมูกของเราไม่สามารถกลั่นกรอง ออกไปได้  หากมีอนุภาคขนาดเล็ก 2.5 ไมครอน
ซึ่งสามารถเข้าแทรกซึมสู่ร่างกาย  และสามารถเข้าไปได้ลึกมาก

ส่งผลให้เกิด โรคทางเดินหายใจ  โรคปอด  เกิดความเสื่อมของปอด  เกิดภาวะอักเสบและเป็นมะเร็ง
นอกจากนี้ในอากาศยังมีเชื้อโรค  และ เชื้อไวรัส  หากไม่ป้องกัน  และโรคที่พบบ่อยคือ  วัณโรค

ผู้ที่มีปัจจัยเสี่ยงสูง
                     
-ผู้ที่สูบบุหรี่  ใช้สารเสพติด-ผู้ที่ทำงานในโรงงาน ที่มี มลภาวะ  มีคัวน  มีก๊าซเคมีที่เป็นพิษ  ต่อระบบทางเดินหายใจ  และปอด
-ผู้ที่ทำงาน  หรืออาศัยอยู่บริเวณ  เหมืองแร่   โรงโม่หิน  โรงผลิตซีเมนต์
-โรงงานอุตสาหกรรม  เช่น  อุตสาหกรรมยานยนต์  ตู็เย็น
-ผู้ที่ทำงานในภาคการก่อสร้าง

เรามีวิธีการดูแลปอด และป้องกันด้วย 5  วิธีง่ายๆ  

                                                            (https://board.postjung.com/934867.html) 

1.รับประทานผลไม้ ผักและผลไม้
-แครอท  แครอทอุดมไปด้วยวิตามิน  และแร่ธาตุที่มีประโยชน์  เช่น เบตาแคโรทีน วิตามินเอ วิตามินบี1 วิตามินบี 2  วิตามินซี  วิตามินอี  และแคลเซียม  ฟอสฟอรัส โพแทสเซียม และธาตุเหล็ก  และมีสารสำคัญอย่าง "ฟอลคารินอล" (falcarinol)   ซึ่งช่วยต้านมะเร็ง  นอกจากนี้ยังพบว่า  แครอท ช่วยรักษาโรคถุงลมโป่งพองอีกด้วย

                                                              (http://sukkaphap-d.com/12-)

-แอปเปิล  นื่องจากมีสารฟลาโวนอยด์ที่ช่วยกำจัดสารพิษในร่างกายของเรา มีสารต่อต้านอนุมูลอิสระชั้นเลิศอีกด้วย

                                         (https://medthai.com/%E0%B8%82%E0%B8%B4%E0%B8%87/)

-ขิง  เป็นสมุนไพรที่ดีต่อระบบทางเดินหายใจ  ขิงช่วยขับเสมหะ ช่วยต้านการอักเสบภายใน

                                          (https://medthai.com/%E0%B8%82%E0%B8%B4%E0%B8%87/)

-บรอกโคลี  มีวิตามินซี  และอุดมไปด้วยวิตามินบี 5   ซึ่งสามารถทดแทนการสูญเสียวิตามินซี  จากการสูบบุหรี่  และมีหน้าที่ปกป้องปอด ไม่ให้เกิดความเสียหายจากสารพิษในบุหรี่ได้อีกด้วย

2.ออกกำลังกาย  ด้วยท่าบริหารปอด

                                                    (https://www.doctor.or.th/article/detail/4892)

-ท่าที่ 1 : นั่งบนเก้าอี้   เป่าลมออกทางปาก  นับในใจ  1,2,3

หายใจเข้าทางจมูก  นับในใจ  4,5,6   ทำประมาณ 3-6 ครั้ง

(https://www.doctor.or.th/article/detail/4892)

-ท่าที่2 : หาเข็มขัด/สายวัด/เชือก  โอบบริเวณซี่โครงไขว่มาด้านหน้า  

หายใจเข้า  มือทั้งสองข้างดึงเข็มขัดเข้า  พร้อมหุบซี่โครงทั้ง  2  ข้าง  

หายใจออก  ผ่อนเข็มขัด  พร้อมให้ซี่โครงกางออก  ทำประมาณ  3-6  ครั้ง

 (https://www.doctor.or.th/article/detail/4892)

-ท่าที่3 :ท่าแกว่งแขนขึ้นลง

  ยืนกางขาเล็กน้อย  ยกแขนสองข้างขึ้นเหนือศีรษะ  หายใจเข้า

แกว่งแขนไปด้านหลัง  หายใจออก

(https://www.doctor.or.th/article/detail/4892)

-ท่าที่ 4 :ท่าไขว่แขนเข้า  กางแขนออก

ยืนกางขาเล็กน้อย  ไขว่แขนทั้งสองมาข้างหน้า  คว่ำมือพร้อมกับหายใจออก  กางแขนเฉียงออก  หงายมือขึ้นพร้อมหายใจเข้า   ทำ 5-10 ครั้ง

 (https://www.doctor.or.th/article/detail/4892)

-ท่าที่ 5:หมนุซ้าย-ขวา

ยืนกางขาเล็กน้อย  เอามือเท้าเอว  หมุนตัวไปทางซ้ายพร้อมหายใจออก  กลับเข้าสู่ท่าตรง  พร้อมหายใจเข้า  หมุนตัวไปทางขวา พร้อมหายใจออก  กลับเข้าสู่ท่าตรงพร้อมหายใจเข้า  ทำประมาณ 3-6 ครั้ง

4.ป้องกันสารเคมีจากสถานที่ทำงาน  

ผู้ที่ต้องทำงานภาคอุตสาหกรรมการผลิต  มีกระบวนการผลิตที่ต้องอาศัยน้ำยาเคมี  เพื่อความปลอดภัยของบุคลากร และสิ่งแวดล้อมควรมีมาตรการป้องกัน เช่น การใช้วัสดุกรอง สารเคมี  กรองฝุ่น  เพื่อหลีกเลี่ยงโรคร้ายที่จะเกิดขึ้น

5.เป็นหวัด ปิดปากและจมูก

ถึงแม้ว่าเราอาจได้รับการปลูกฝังมาตั้งแต่เด็ก ว่าเมื่อเป็นหวัดไอ  หรือจาม ควรหาผ้าปิดปาก ปิดจมูก เพื่อไม่ให้เชื้อโรคแพร่กระจาย  สู่ผู้อื่น เพราะ  การไอหรือจาม นั่นแปลว่า ปอดพยายามที่จะขับเอาของเสีย หรือเชื้อโรคออกไป  แต่ในบางครั้งเราละเลยสิ่งเหล่านั้น  หากคุณสัมผัสกับการไอหรือจามของผู้อื่น  ควรรีบล้างมือ  ทำความสะอาดร่างกาย และหายใจโดยเป่าให้ออกทางปากโดยตรง  เพื่อให้อากาศเสีย  ออกจากปอดได้โดยง่าย

By thamon
อ้างอิง
https://th.wikipedia.org/wiki/%E0%B8%9B%E0%B8%AD%E0%B8%94

http://www.beauty24store.com/%E0%B8%AD%E0%B8%B2%E0%B8%AB%E0%B8%B2%E0%B8%A3%E0%B8%9A%E0%B8%B3%E0%B8%A3%E0%B8%B8%E0%B8%87%E0%B8%9B%E0%B8%AD%E0%B8%94-%E0%B9%81%E0%B8%A5%E0%B8%B0%E0%B8%A7%E0%B8%B4%E0%B8%98%E0%B8%B5%E0%B8%9B%E0%B8%8F%E0%B8%B4%E0%B8%9A%E0%B8%B1%E0%B8%95%E0%B8%B4%E0%B8%95%E0%B8%99%E0%B9%83%E0%B8%AB%E0%B9%89%E0%B8%9B%E0%B8%AD%E0%B8%94%E0%B9%81%E0%B8%82%E0%B9%87%E0%B8%87%E0%B9%81%E0%B8%A3%E0%B8%87/1323.html

https://www.bangkokhospital.com/index.php/th/diseases-treatment/chest_05

https://www.doctor.or.th/article/detail/4892

https://medthai.com/%E0%B9%81%E0%B8%84%E0%B8%A3%E0%B8%AD%E0%B8%97/

https://health.kapook.com/view174391.html